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德育研究

线上高三家长专场沙龙通知&高三家长专场沙龙回顾

时间:2020-06-11 05:02:26发布人:ZJC人气:2913

如何陪伴孩子,缓解考前的紧张焦虑?

65日下午,在我校青山湖南校区五楼会议室开展了高三专场家长沙龙。因为场地可容纳的人数有限,为方便未能参会的家长进一步了解,现将沙龙的主要内容进行回顾。如有需要,欢迎在本周六上午9:30-11:00参加线上沙龙的交流。

  线下沙龙以热身活动开始,心理老师带领现场家长仔细的感受当下的身体感觉。借此活动帮助大家理解:身体和心理关系密切,有些无法言说的感受可能会通过身体来表达。当紧张焦虑来袭,身体感觉(生理唤醒)可能会最先表现出来,这些身体感觉包括有呼吸加剧、心率加快、头晕、头痛、腹泻、肠胃不适、尿频、多汗、入睡困难、失眠等等。   

当然,有些人即便是压力之下紧张焦虑的产生了以上身体感觉,可能他们并不会认为自己是在压力之下有些紧张焦虑。以考试焦虑为例,这种焦虑是在考试情境激发下,个体以担忧(觉得考不好、“要完蛋了”、“我怎么这么差劲”)为基本特征,以防御或规避行为方式(考场不能集中注意力、坐立不安等等),通过情绪性反应所表现出来的一种心理状态。焦虑,包含了身体感知(生理反应)、认知反应、行为表现三大部分。当个体在主观上并不认为自己是焦虑的,只是表现出肠胃不适或睡眠不良时,那么大家也不必过多的强调、说明这是一种紧张焦虑,通过一些方法技术缓解生理反应即可。

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这就要接着来说说压力,有压力是不是一件好事呢?这个问题没法简单的回答好坏。在《自控力:与压力做朋友》一书中,大家可以看到科学家们通过实验证明,压力是否能化为动力或者成为大家的朋友,关键的因素可能在于大家对压力的看法。当大家认为压力无害时,即便感知到一些身体感觉(生理反应),这些压力也不会对大家的工作效率、身体健康产生危害,反倒有可能让大家表现得更好。所以,当大家评估孩子的状态是否需要去干预时,较之于身体感觉,更重要的是看看孩子对压力看法和行为表现。

同时,耶克斯多德森著名的研究也发现,并不是大家越想做好某件事情就越能做好它。工作的效率和大家有多想、任务有多难存在着“倒U型”的关系。找到那个刚刚好的“想”,让大家把注意力聚焦在问题的解决上,才有可能让大家发挥得更好。

那么,陪伴孩子冲刺高考的最后一个月,大家要怎么做呢?

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家长朋友们首先要稳定自己的情绪,大家状态好了,才能做好孩子们的“定海神针”。如果孩子出现的焦躁的情绪状态,温和的陪在身边,允许孩子宣泄出来。待到孩子情绪平稳时,适时地跟孩子一起理性的分析现状,聚焦问题的解决。最后,做好日常的后勤保障就是给到孩子最重要的支撑。

关于紧张焦虑的即时处理,可采用“腹式呼吸+积极暗示”的技术。

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腹式呼吸可以迅速的调节身体感受,让大家在生理上好起来。接着使用正向的词汇进行暗示,让大家真正的聚焦“想要去做的事情”。比如,当大家在考场上遇到难题卡壳时,可以先停下来做几个腹式呼吸,然后告诉自己“我会集中注意力认真做题”。

以上是沙龙活动中涉及的理论和技术的内容。在沙龙活动中,与会的家长朋友们还提出了各种具体的情形进行交流讨论。

看完了线下沙龙回顾的您,如果还想就具体情况进行交流,欢迎参加本周的线上高三家长专场沙龙活动,参与方式如下:

1. 提前下载好Tencent会议客户端。

2. 613日 周六上午9:30-11:00,在网络信号强、安静的环境进入Tencent会议室635 950 483

3. 提示:本次沙龙是线上交流,建议家长朋友在交流时注意信息安全,慎重表达。

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